如何缓解雅思口语紧张 雅思考试紧张了

雅思口语考试中，考生常出现紧张情绪，这是很自然的事情，关键在于如何自然去面对和缓解。下面小编带来一些方法，教大家如何缓解雅思口语紧张 雅思考试紧张了，希望能够帮助到您。

考前充分准备，积极心理暗示

打仗之前需要操练兵，考试之前需要操练你的能力，有效的做一些考前准备，比如说了解题型，多做练习，熟悉题种，可以帮助考生降低很大一部分的紧张。关键词：至少你心里有个底。

考生要在考前做好心理准备，不断鼓励自己，并且十足的信心，即使实际英语水平并不完美，但是考生一样要有自信，成功的几率会更大一些。尤其是回答问题时，要与考官有眼神交流，说错了也没有关系，自然的纠正即可。

深呼吸30次

当你紧张时，人们会出现脑筋缺氧的表现，这也是为什你会感觉你的脑子是空的一样，有效的呼吸是缓解紧张的一种很好的办法。它能帮助你接触一些消极的思想，帮助你回到现状。这是《正念的奇迹》中说介绍的一种快速有效的解压方法。

有效的呼吸方法是这样的：坐下来放松，把两条腿张开。把手放在腹部，用鼻子慢慢的吸气，让手感觉到你的腹部慢慢的扩大。慢慢的往外吐气知道你感觉到你的腹部缩小。每次呼吸都数着，这样能很有效的分散你的消极思想，这样持续30次。

设想一些正面的结果

在紧张情况下人们习惯性的开始产生一些消极的思想，因此带来的是自我实现效应，也就是说，后果会跟你想象中的那么糟糕。

然而你应该刻意的去设想一些美好，甚至不现实的一些想法。也许你觉得这样做非常的不切合实际，其实你的那些消极想法也同样的不切合实际。

持续高强度练习

当你练习的越多，你就会越适应环境，甚至你可以给自己的标准比雅思标准高，这样你适应了那种高紧张，高频率，高要求的状态。

观察环境，回到现状

当你紧张焦虑的时候，你的思想充满了消极的情景。最后一个有效的办法是去注意一些，当时身边的一些小细节。

比如说窗外树上的小鸟，楼下那位帅哥、美女，椅子上的一个印记，都是一个有效帮助你回到当时现状的好办法。这样能够化解消极的想法，回到presentmoment。

以上就是如何缓解雅思口语紧张 雅思考试紧张了的一些有效方法，如果你在口语考试时过分紧张，选择合适的方法缓解一下情绪吧。希望大家都能在雅思口语考试中正常发挥，取得满意的口语成绩。